Biceps hareketleri kategorimizde, güçlü ve şekilli kol kasları için en etkili gym egzersizlerini bulabilirsiniz. Dumbbell curl, hammer curl ve barbell curl gibi biceps hareketlerinin doğru tekniklerini öğrenerek kol antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşıyın. Biceps kaslarınızı geliştirmek için hazırladığımız rehber içerikler sizleri bekliyor!
Barbell alternate biceps curl, her iki kolun sırayla çalıştırıldığı barbell ile yapılan etkili bir biceps egzersizidir. Barbell kullanımı, biceps kaslarının daha fazla yük taşımasını sağlar ve kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Bu hareket, bicepsin güç kazanmasını sağlarken, kasları izole eder ve dayanıklılığı artırır. Alternatif çalışma, kas dengesini geliştirir ve her kolun eşit bir şekilde …
Band standing hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, geleneksel biceps curl’dan farklı olarak, forearm (önkol) kaslarını da çalıştırır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar ve dayanıklılık kazandırır. Hammer curl, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını güçlendirirken, bandın gerilmesi kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, bicepsin hacmini …
Band standing biceps curl, direnç bandı kullanılarak yapılan, biceps kaslarını izole etmeye yönelik bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alarak kasların daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasına neden olur, bu da bicepsin hacmini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, biceps kasları daha fazla gerildiği için dayanıklılık kazanılır. Bu egzersiz, …
Barbell prone incline curl, sırt üstü yatarken yapılan ve bicepsin üst kısmını hedef alan bir egzersizdir. Incline pozisyonu, bicepsin alt kısmını izole ederken, barbell kullanımı daha fazla direnç ekler. Bu hareket, kasların daha verimli çalışmasını sağlar. Barbellin yukarı doğru çekilmesiyle biceps kasları güçlenir. Ayrıca, incline pozisyonu kasların daha fazla gerilmesini sağlar, böylece bicepsin hacmi artar. …
Barbell preacher curl, biceps kaslarını izole etmeye yönelik yapılan bir egzersizdir. Preacher bench üzerinde gerçekleştirilen bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasları daha verimli bir şekilde çalıştırır. Barbell ile yapılan bu hareket, kasların daha fazla yük taşımasını sağlar. Preacher bench, bicepsin tam anlamıyla izole edilmesini sağlar, bu da kasların daha verimli çalışmasını ve …
Barbell drag curl, geleneksel barbell curl’dan farklı olarak, barbellin vücuda doğru çekilmesiyle yapılan bir biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını daha yoğun bir şekilde çalıştırır. Barbell drag curl, bicepsin dış kısmını hedef alırken, aynı zamanda omuzlar ve arka kol kaslarını da devreye sokar. Barbell kullanımı, kaslara daha fazla yük bindirir ve kasların daha verimli …
Band standing alternate biceps curl, her iki kolun sırasıyla çalıştırıldığı etkili bir biceps egzersizidir. Direnç bandı ile yapılan bu egzersiz, kasları izole ederek daha fazla gerilmelerini sağlar. Alternatif olarak yapılan bu hareket, kas dengesini geliştirir ve bicepsin daha simetrik bir şekilde büyümesine yardımcı olur. Bandın gerilmesi, kaslara ek direnç sağlar ve dayanıklılığı artırır. Ayrıca, bu …
Band reverse spider curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştıran özel bir egzersizdir. Bu hareket, sırt üstü yatarken yapılan bir çeşit biceps egzersizidir. Direnç bandı, kolların yukarı doğru çekilmesini sağlarken, bicepsin alt kısmı ile önkol kasları daha verimli bir şekilde çalışır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar ve bu da bicepsin hacmini artırır. …
Band prone incline hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, sırt üstü yatarken yapılan bir hammer curl türüdür. Direnç bandı, bicepsin alt kısmını ve önkolu izole ederek güçlendirir. Incline pozisyonda yapıldığı için kaslar farklı bir açıdan çalışır, bu da kasların verimli bir şekilde büyümesine olanak tanır. Ayrıca …
Band prone incline curl, sırt üstü yatarken yapılan bir biceps curl hareketidir. Bu hareket, bicepsin alt kısmını hedef alır ve kasların gerilmesi sağlanır. Direnç bandı ile yapılan bu egzersiz, kasların daha fazla çalışmasını sağlar. Incline pozisyonu, bicepsin daha geniş açılarda çalışmasına olanak tanır. Bu hareket, kas hacmini artırarak bicepsin güç kazanmasına yardımcı olur. Ayrıca, kas …