Squat, alt vücut kaslarını güçlendiren temel bir egzersizdir. Bacaklar omuz genişliğinde açık şekilde durulur, dizler bükülür ve kalça geriye doğru hareket eder. Bu hareket, quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını hedef alır. Squat, vücut ağırlığıyla yapılabileceği gibi, barbell veya dumbbell ile de yapılabilir. Kasları güçlendirirken, core bölgesini de aktive eder ve vücut dengesini geliştirir. Squat, bacak dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.