Barbell alternate biceps curl, her iki kolun sırayla çalıştırıldığı barbell ile yapılan etkili bir biceps egzersizidir. Barbell kullanımı, biceps kaslarının daha fazla yük taşımasını sağlar ve kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Bu hareket, bicepsin güç kazanmasını sağlarken, kasları izole eder ve dayanıklılığı artırır. Alternatif çalışma, kas dengesini geliştirir ve her kolun eşit bir şekilde gelişmesini sağlar. Barbell ile yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırmak için oldukça etkili bir yöntemdir.