Nasıl yapılır?
Hareketi yapacak olan kişi dik durmalı ve kollarını omuz hizasında açması gerekir. Avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde demir bar tutulur. Dirsekler sabit olmalıdır, daha sonra ağırlık yukarıya doğru kaldırılmalıdır. Ne çok yukarıda ne de çok aşağı da olmalıdır, tam omuz hizasına gelecek şekilde kaldırmanız gerekmektedir. Barı yukarı doğru kaldırırken nefes verip, başlangıç noktasına doğru inerken nefes almanız gerekir.
Ne işe yarar/Faydaları nelerdir?
Z bar, yarı supinli kavrama sağlayan dalgalı bir bölümü vardır. Z bar curl hareketi ön kol pazı kaslarını çalıştırmaya yarayan en önemli egzersizlerden biridir. Üst vücut egzersizidir. Ön kaslarımız için faydalı bir egzersidir. Genellikle direnç ve güç antrenmanlarının olmazsa olmazı olan bir hareket türüdür. Ön kol biceps kasının gelişiminde de fayda sağlamaktadır. Hareket düzenli ve doğru bir şekilde yapıldığı taktirde güç ve performans artışı gözlenebilir. Z bar düz bir çubuk bara göre daha avantajlıdır, çünkü kavrama şekli bakımından hem bilekte hem de dirsekte düz bir çubuğa göre daha doğal bir konuma getirir. Z bar bileklerdeki yükü azaltır.