Dumbbell incline alternate hammer curl, bicepsin yanı sıra omuz ve önkol kaslarını da hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, incline bench üzerinde yapılır ve her iki kol sırasıyla çalıştırılır. Incline pozisyonu, kasları daha izole eder ve bicepsin üst kısmını güçlendirir. Alternatif olarak yapılan bu egzersiz, bicepsin simetrik gelişmesine yardımcı olur ve kasların daha verimli bir …
Dumbbell hammer strict curl, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, strict bir formda yapılır, yani hareket boyunca kollar ve vücut sabit tutulur. Nötr tutuşla yapılan bu hareket, kaslara sürekli gerilim uygulayarak daha verimli bir çalışma sağlar. Dumbbell kullanarak yapılan hammer curl, bicepsin daha derinlemesine çalışmasını sağlar ve önkol …
Dumbbell hammer curls, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, nötr tutuşla yapılır ve bu da önkol kaslarını daha fazla çalıştırır. Dumbbell kullanarak yapılan bu egzersiz, bicepsin dış kısmını hedef alır. Kasların daha yoğun bir şekilde gerilmesini sağlayarak, bicepsin hacmini artırır ve kas simetrisini geliştirir. Aynı zamanda, önkol kaslarının da güçlenmesine …
Curl, biceps kaslarını çalıştıran temel egzersizlerden biridir. Barbell, dumbbell veya kablo ile yapılabilen bu egzersiz, bicepsin üst kısmını hedef alır. Bu hareket, bicepsin hacmini artırmak ve güç kazanmasını sağlamak için oldukça etkilidir. Ayrıca, önkol kaslarının da çalışmasını sağlar. Bu egzersiz sırasında kaslar izole edilir, bu da kasların daha verimli çalışmasını sağlar ve simetrik gelişim sağlar.
Seated alternate in-out leg raise over bench, bacakları ve karın kaslarını çalıştıran dinamik bir egzersizdir. Bir bench üzerine otururken, bir bacağı dışarıya doğru hareket ettirip, ardından diğer bacağı aynı şekilde hareket ettirirsiniz. Bu hareket, kalça ve karın kaslarını güçlendirir. Seated alternate in-out leg raise, core stabilitesini artırarak postürü iyileştirir.
Seated diagonal knee raise on bench, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bench üzerine otururken, bir dizinizi çapraz olarak gövdenize doğru çekerken, karşı dirseğinizi ona doğru yaklaştırırsınız. Bu hareket, özellikle alt karın kaslarını ve oblik kaslarını hedef alır. Seated diagonal knee raise, vücut kontrolünü artırarak, karın bölgesini sıkılaştırmaya yardımcı olur.
Seated in-out leg raise over bench, bacakları çalıştıran ve karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bir bench üzerinde otururken, ellerinizi benche yerleştirip, bacakları düz tutarak, bacaklarınızı bir içeriye, bir dışarıya doğru hareket ettirirsiniz. Bu hareket, karın kaslarını ve kalça kaslarını tonlar. Seated in-out leg raise, core bölgesinin stabilitesini artırarak vücut kontrolünü geliştirir.
Seated leg raise, alt karın kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bir sandalyeye otururken, elleri sandalyeye tutunarak, bacaklarınızı düz tutarak yukarıya doğru kaldırır ve ardından yavaşça indirirsiniz. Bu hareket, özellikle alt karın ve kalça kaslarını güçlendirir. Seated leg raise, karın bölgesindeki gücü artırarak, bel ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Seated leg circle over bench, bacak kaslarını çalıştıran ve core bölgesini güçlendiren bir egzersizdir. Bir bench üzerine otururken, bir bacağınızı düz tutup, dairesel hareketlerle bacakları çevirirsiniz. Bu hareket, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir ve karın kaslarını aktive eder. Seated leg circle, dengeyi geliştirirken, kasların esnekliğini artırır.
Seated side crunch, oturur pozisyonda yapılan bir yan karın egzersizidir. Eller başın arkasında veya omuzlarda, vücudu yana doğru eğerek, yan karın kaslarını (oblik) hedef alır. Bu hareket, karın kaslarını çalıştırırken, bel çevresindeki yağları yakmaya yardımcı olur. Seated side crunch, karın bölgesini sıkılaştırarak postürü iyileştirmeye de yardımcı olur.