Seated in-out leg raise over bench, bacakları çalıştıran ve karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bir bench üzerinde otururken, ellerinizi benche yerleştirip, bacakları düz tutarak, bacaklarınızı bir içeriye, bir dışarıya doğru hareket ettirirsiniz. Bu hareket, karın kaslarını ve kalça kaslarını tonlar. Seated in-out leg raise, core bölgesinin stabilitesini artırarak vücut kontrolünü geliştirir.
Seated leg raise, alt karın kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bir sandalyeye otururken, elleri sandalyeye tutunarak, bacaklarınızı düz tutarak yukarıya doğru kaldırır ve ardından yavaşça indirirsiniz. Bu hareket, özellikle alt karın ve kalça kaslarını güçlendirir. Seated leg raise, karın bölgesindeki gücü artırarak, bel ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Seated leg circle over bench, bacak kaslarını çalıştıran ve core bölgesini güçlendiren bir egzersizdir. Bir bench üzerine otururken, bir bacağınızı düz tutup, dairesel hareketlerle bacakları çevirirsiniz. Bu hareket, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir ve karın kaslarını aktive eder. Seated leg circle, dengeyi geliştirirken, kasların esnekliğini artırır.
Seated side crunch, oturur pozisyonda yapılan bir yan karın egzersizidir. Eller başın arkasında veya omuzlarda, vücudu yana doğru eğerek, yan karın kaslarını (oblik) hedef alır. Bu hareket, karın kaslarını çalıştırırken, bel çevresindeki yağları yakmaya yardımcı olur. Seated side crunch, karın bölgesini sıkılaştırarak postürü iyileştirmeye de yardımcı olur.
Seated side to side leg raise crunch on floor, karın kaslarını çalıştıran ve bacak kaslarını aktive eden bir egzersizdir. Yere oturur pozisyonda, elleri başın arkasına koyarak, bacaklarınızı bir yandan diğer tarafa doğru hareket ettirirken, karın kaslarını kullanarak üst vücudu yana doğru kaldırırsınız. Bu hareket, yan karın kaslarını (oblikler) ve bacak kaslarını hedef alır. Hareket sırasında …
Shoulder tap, core kaslarını çalıştıran ve stabiliteyi artıran bir egzersizdir. Plank pozisyonunda, ellerin ve ayakların üzerinde denge sağlarken, bir elinizi omzunuza doğru kaldırarak, diğer elde dengeyi sağlamaya devam edersiniz. Bu hareket, omuz ve karın kaslarını güçlendirirken, vücut denge ve kontrolünü de artırır. Shoulder tap, özellikle core stabilitesini geliştirmeye ve üst vücut gücünü artırmaya yardımcı olur.
Side crunch against wall, yan karın kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Duvara yaslanarak, bir dizinizi büküp, yan kaslarınızı kullanarak vücudunuzu yana doğru kaldırırsınız. Eller başın arkasında veya gövdede olabilir. Bu hareket, özellikle oblik kaslarını ve bel çevresindeki kasları çalıştırır. Duvara yaslanmak, dengeyi sağlamaya yardımcı olur ve hareketin formunu düzgün tutmanıza olanak tanır. Side crunch, karın …
Side plank, yan karın kaslarını (oblikleri) ve core bölgesini güçlendiren etkili bir egzersizdir. Yan yatarken, dirsek ve ayaklarınızı kullanarak vücudunuzu düz bir çizgide tutarsınız. Bu hareket, karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sırt ve omuz kaslarını da aktive eder. Side plank, omurganın stabilitesini artırarak, bel ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Yan plank pozisyonunda vücudunuzu düz tutmak …
Side plank march, yan plank pozisyonunda bacakları sırayla kaldırarak yapılan bir egzersizdir. Bir yan plank pozisyonunda dengeyi sağlarken, sırayla her iki bacağınızı da yukarı kaldırıp indirirsiniz. Bu hareket, core bölgesini güçlendirirken, kalça kasları ve oblikleri çalıştırır. Side plank march, dengeyi artırmaya yardımcı olur ve postürü iyileştirir.
Side plank single knee drive, yan plank pozisyonunda, bacak kasları ve core kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yan plank pozisyonunda, üst bacağınızı yukarı kaldırıp dizinizi gövdenize doğru çekersiniz. Bu hareket, core kaslarını ve kalça kaslarını güçlendirir. Yan plank single knee drive, dengeyi artırmaya yardımcı olur ve stabiliteyi geliştirir.