Dumbbell crossbody hammer curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket, çapraz olarak yapılan bir hammer curl türüdür. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, nötr tutuşla yapılır ve kasların izole edilmesini sağlar. Crossbody pozisyonu, kaslara farklı bir açıdan direnç uygular ve kasların daha derinlemesine çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, kas dengesini geliştirir …
Dumbbell close grip curl, bicepsin iç kısmını hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Close grip pozisyonu, bicepsin iç kısmındaki kasları izole eder ve bu bölgeyi güçlendirir. Dumbbell ile yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kasların dayanıklılığını artırır. Aynı zamanda, bicepsin simetrik gelişmesini sağlar. Kasların güç kazanmasını sağlar ve dayanıklılığını artırır.
Dumbbell concentration curl, bicepsin üst kısmını izole eden bir egzersizdir. Bu hareket, oturarak yapılan ve her iki bicepsin sırasıyla çalıştığı bir harekettir. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bicepsin her iki tarafı eşit oranda gelişir ve kas simetrisi sağlanır. Ayrıca, bicepsin hacmini artırırken, dayanıklılığını ve gücünü artırır.
Dumbbell biceps curl with overhead extension, bicepsin yanı sıra triceps kaslarını da hedef alan bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını güçlendirirken, aynı zamanda omuz ve triceps kaslarına da etki eder. Overhead extension pozisyonu, kasların daha fazla gerilmesini sağlar ve kasların büyümesine yardımcı olur. Dumbbell ile yapılan bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kas dayanıklılığını da …
Dumbbell bent over curl, biceps ve önkol kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, vücut öne doğru eğilmişken yapılır, böylece kaslar daha fazla gerilir ve daha verimli çalışır. Dumbbell ile yapılan bu hareket, özellikle bicepsin alt kısmını hedef alır. Ayrıca, vücut pozisyonu kaslara daha fazla gerilim uygular, bu da bicepsin güç kazanmasına ve hacminin …
Dumbbell alternate biceps curl, her iki kolun sırayla çalıştığı klasik bir biceps egzersizidir. Bu egzersiz, bicepsin üst kısmını izole ederek güçlenmesini sağlar. Aynı zamanda, her bir kolun bağımsız olarak çalışması, kas simetrisini geliştirmeye yardımcı olur. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırır ve kasları daha verimli çalıştırır. Alternatif olarak yapılan bu egzersiz, her bicepsin …
Dig leg raise on padded stool supported, alt karın kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, sırt üstü yatarken bacaklarınızı kaldırarak karın kaslarınızı çalıştırır. Egzersiz sırasında dizleriniz düz tutulur ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırırken, alt karın bölgenizdeki kasların kasılmasını hissedersiniz. Bu egzersiz, karın kaslarının dayanıklılığını artırırken, kasların daha belirgin olmasını sağlar. Aynı zamanda sırtın alt …
Cable lying biceps curl, sırt üstü yatarken yapılan bir biceps egzersizidir. Kablo kullanılarak yapılan bu hareket, kaslara sürekli direnç uygulayarak bicepsin üst kısmının gelişmesine yardımcı olur. Yatarken yapılan bu egzersiz, biceps kaslarının izole edilmesine olanak tanır ve kasların daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Biceps hacmini artırırken, kas simetrisini ve dayanıklılığını da geliştirir.
Cable unilateral biceps curl, tek kolla yapılan biceps curl egzersizidir. Bu egzersiz, her iki bicepsin sırasıyla çalıştırılmasına olanak tanır ve kas dengesini geliştirir. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin her iki tarafını izole eder ve simetrik gelişmesini sağlar. Unilateral çalışma, her kolun eşit şekilde güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, biceps hacmini artırır ve kasların …
Bottle weighted concentration curl, bicepsin tek taraflı olarak izole edilmesi ve güçlendirilmesine yönelik yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, özellikle bicepsin üst kısmını hedef alır. Şişe ile yapılan bu egzersiz, bicepsin daha fazla gerilmesini sağlar ve dayanıklılığı artırır. Kaslar izole edilir, bu da bicepsin daha verimli bir şekilde gelişmesine olanak tanır. Aynı zamanda, biceps hacmini artırırken, …