Cable ipsilateral glute dominant step up, kalça kaslarını hedef alan bir bacak egzersizidir. Bu egzersizde, bir ayağınızın üzerine adım atarken, diğer bacağınızın bacak halkasına bağlı olduğu kablo makinesiyle direnç eklenir. Step up hareketi sırasında, gluteus kasları ve hamstring kasları daha fazla çalışır. Bu egzersiz, kalça kaslarını güçlendirmek ve bacak dayanıklılığını artırmak için çok etkili bir …
Cable hip abduction, kalça dışı kasları (gluteus medius ve minimus) hedefleyen bir egzersizdir. Kablo makinesine bağlanan bir bacak halkası, bacak dışa doğru açılırken direnç sağlar. Bu hareket, yan kalça kaslarını izole eder ve bacaklar arasındaki dengeyi geliştirir. Kablo ile yapılan hip abduction, daha fazla kontrol ve direnç sağlar, bu da kalça kaslarının etkin bir şekilde …
Cable donkey kickback, kalça kaslarını geliştiren ve gluteus maximus kaslarını izole eden bir egzersizdir. Kablo makinesi kullanılarak yapılır ve bir bacak geriye doğru kaldırılırken kalça kasları sıkılır. Bu hareket, kalça kaslarının tonlanmasını ve şekillendirilmesini sağlar. Kablo kullanımı, bacak hareketinin daha kontrollü yapılmasını sağlar. Hareket sırasında, sırtın düz tutulması ve karın kaslarının sıkılması önemlidir. Donkey kickback, …
Cable donkey diagonal kickback, kalça ve bacak kaslarını hedef alırken, çapraz hareketle gluteus kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Kablo makinesi kullanılarak yapılır ve vücut paralel duruşta, bir bacak çapraz şekilde geriye doğru kaldırılır. Hareket, gluteus maximus ve bacak kaslarını hedeflerken, çapraz hareket kalçayı izole eder. Bu egzersiz, bacakların güçlenmesi ve kalçaların şekillendirilmesi için çok etkilidir. Hareket …
Butterfly yoga pose, kalça fleksörlerini esnetmek ve kasları rahatlatmak için yapılan bir yoga pozudur. Otururken, ayak tabanlarınızı birbirine yapıştırıp dizlerinizi yana doğru açarsınız. Ardından, vücudunuzu öne doğru eğip, dizlerinizi aşağıya doğru itmeye çalışırsınız. Bu hareket, özellikle kalça, kasıklar ve iç bacak kaslarını esnetir. Yoga pozları arasında yer alan butterfly pose, aynı zamanda sırt, omuz ve …
Bench squat, bir bench veya kutu kullanarak yapılan bir squat varyasyonudur. Bu hareket, genellikle squat derinliğini kontrol etmek ve doğru formu öğrenmek için kullanılır. Bench’in üzerine oturmak, doğru squat formunu öğretir ve kalça kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Squat pozisyonunda, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olur ve kalçanızı geriye doğru iterken, dizlerinizi 90 dereceye kadar bükersiniz. Bench …
Basic toe touch, esneme hareketidir ve genellikle vücut esnekliğini artırmak için yapılır. Ayakta dururken, ellerinizi ayak parmaklarınıza dokundurmak amacıyla vücudunuzu öne doğru eğersiniz. Bu hareket, özellikle hamstring ve sırt kaslarını esnetmeye yöneliktir. Ayrıca, bu egzersiz, core stabilitesini geliştirir ve kalça fleksörlerini de esnetir. Ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışırken bacakları düz tutmak önemlidir. Basic toe touch, özellikle …
Barbell sumo Romanian deadlift, geniş ayak pozisyonuyla yapılan ve hamstringler, kalça kasları ile sırtı hedefleyen bir hareket türüdür. Sumo pozisyonunda bacaklar genişçe açılır ve barbell ile yere eğilerek hareket yapılır. Bu varyasyon, özellikle hamstring kaslarını ve kalçaları daha derinlemesine çalıştırır. Ayrıca, sırt kaslarını da güçlendirir. Sumo Romanian deadlift, hareket sırasında belin düz tutulmasını ve kalçaların …
Barbell sumo deadlift, bacaklarınızı geniş açarak yapılan bir deadlift varyasyonudur ve kalça, hamstring, quadriceps ve sırt kaslarını hedefler. Bu hareketin geniş ayak pozisyonu, bacak kaslarının farklı bir açıdan çalışmasını sağlar. Sumo deadlift, sırtın düz kalmasını sağlar ve bacakları daha fazla aktive eder. Ayaklarınız genişçe açık ve parmaklarınız dışa doğru dönükken, barı yerden kaldırmak, daha fazla …
Barbell straight leg deadlift, hamstring kaslarını daha fazla çalıştıran ve bacakların tamamen düz tutulduğu bir deadlift varyasyonudur. Bu hareket, kalça fleksörleri ve hamstring üzerinde yoğunlaşır. Sırtı düz tutarak, barı bacaklarınızın ön kısmından aşağıya indirirsiniz. Straight leg deadlift, özellikle arka bacak kaslarını şekillendirmek ve güçlendirmek için etkilidir. Kalça kaslarının yanı sıra sırt kaslarını da çalıştırır, ancak …