Middle fly, göğüs kaslarının orta kısmını hedef alan bir fly hareketidir. Kolları genişçe açarak, dirseklerinizi hafif bükerek, hareketi yaparken göğüs kaslarınızı sıkıştırmaya odaklanırsınız. Kaslarınızın orta bölgesine yönelik çalıştırma sağlar.
Pike push-up, omuz kaslarını ve üst göğüs kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Vücut, baş aşağı olacak şekilde bir “V” pozisyonunda durur ve kollarla vücut yukarıya doğru itilir. Bu egzersiz, özellikle omuz kaslarını yoğun şekilde çalıştırır ve üst göğüs kaslarına da etki eder.
Pullover, özellikle göğüs, sırt ve triceps kaslarını çalıştıran bir hareket olup, dambıl veya barbell ile yapılır. Bu egzersiz, göğüs kaslarının üst kısmını, sırt kaslarını ve tricepsleri hedef alır. Pullover hareketini yaparken, sırt üstü uzanarak kollarınızı başınızın arkasına doğru kaldırırsınız. Bu sırada, kaslarınızı hedef alarak kolları yavaşça geri getirin ve kasları sıkıştırın. Göğüs kaslarının yanı sıra, …
Smith incline bench press, incline bench pressin Smith makinesi ile yapılan versiyonudur. Bu egzersiz, göğüs kaslarının üst kısmını daha fazla çalıştırırken, omuz kaslarını ve tricepsleri de hedef alır. Eğik bench pozisyonunda yapılan bu hareket, göğüs kaslarının üst kısmını izole eder ve daha estetik bir göğüs gelişimi sağlar. Smith makinesi, hareketin kontrolünü artırarak, doğru formu korumaya …
Standing up straight crossovers, göğüs kaslarının özellikle iç kısmını hedef alan bir kablo hareketidir. Bu hareket, kolları çapraz bir şekilde ileriye doğru çekmekten ibarettir. Kollar açıldığında, kaslar gerilir ve sıkıştırılır. Bu egzersiz, göğüs kaslarının şekillendirilmesine yardımcı olur ve stabilite sağlamak için core kaslarını da aktive eder.
Straight arm pullover, sırt ve göğüs kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Genellikle dambıl veya kablo makineleri ile yapılır. Bu hareket, kolların düz bir şekilde başın arkasına indirilip, sonra yukarıya doğru itilmesiyle yapılır. Göğüs ve sırt kaslarının yanı sıra, core kasları da aktif hale gelir. Bu egzersiz, özellikle sırtın üst kısmındaki kasların güçlenmesine ve esnekliğin artmasına …
Wide hand push-up, klasik şınavın modifiye edilmiş bir versiyonudur. Eller daha geniş bir pozisyona yerleştirilir, böylece göğüs kasları daha fazla çalışır. Bu pozisyon, özellikle göğüs kaslarının dış kısmına odaklanır. Ayrıca, omuzlar ve tricepsler de aktif hale gelir. Klasik şınavdan farkı, kaslar üzerinde daha fazla baskı yaratarak göğüs gelişimini artırmasıdır.
Alternatetricepsextension hareketi, triceps kaslarını çalıştıran etkili bir izolasyon egzersizidir. Dumbbell ile yapılır ve sırayla her iki kol çalıştırılır. Egzersize dik oturarak veya ayakta başlanır. Bir elinize dumbbell alıp kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Dirseğinizi sabit tutarak ağırlığı başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin. Triceps kaslarını kasarak kolunuzu tekrar yukarı uzatın. Omuzları hareket ettirmemeye dikkat ederek yalnızca …
Dumbbell alternate front raise, omuz kaslarını hedefleyen etkili bir harekettir. Bu egzersizde, her iki elde birer dambıl tutulur ve vücut dik pozisyonda durulur. Ardından, bir kol yukarıya doğru kaldırılırken, diğer kol başlangıç pozisyonunda kalır. Bu hareket, omuz kaslarını ve özellikle ön deltayı (ön omuz kası) çalıştırır. Her iki kol sırayla kaldırıldığı için, sırt ve karın …
Cable twist, core kaslarını ve oblique kasları güçlendiren bir egzersizdir. Bu hareket, cable makinesi kullanılarak yapılır ve vücuda yan hareketler kazandırır. Başlangıç pozisyonunda, kablo makinesinin tutma çubuğu omuz hizasında tutulur ve vücut sırt üstü dönerek, sağa veya sola doğru döndürülür. Bu egzersiz, özellikle bel çevresindeki kasları çalıştırarak, dengeyi geliştirir ve oblique kaslarını güçlendirir. Kablo ile …