Kettlebell Russian twist, karın kaslarını ve özellikle oblikleri çalıştıran bir egzersizdir. Oturur pozisyonda, dizlerinizi büküp ayaklarınızı yerden kaldırarak, iki elinizle bir kettlebell tutarsınız ve vücudunuzu sağa ve sola döndürürsünüz. Bu hareket, yan karın kaslarını çalıştırarak, karın bölgesindeki dengeyi ve stabiliteyi geliştirir. Kettlebell, hareketin zorluğunu artırarak kas aktivasyonunu güçlendirir.
Lying raised shoulders windshield wiper, karın kaslarını ve bel çevresini hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yukarı kaldırıp, bacaklarınızı sağa ve sola doğru döndürerek, karın kaslarını çalıştırırsınız. Aynı zamanda, omuzlarınız yerden yükseldiği için üst karın kasları da aktif hale gelir. Bu hareket, core stabilitesini ve esnekliği artırır.
Adductor stretch, bacakların iç kısmındaki adductors (iç bacak kasları) üzerinde yapılan bir esneme hareketidir. Bu hareket, bacakların geniş açılmasıyla yapılır ve genellikle esneklik artırmak veya bacak kaslarındaki gerilmeyi rahatlatmak için kullanılır. Esneme hareketi sırasında bacaklarınızı olabildiğince geniş açmaya çalışın ve dizlerinizi hafifçe iterek bacak iç kaslarındaki gerilmeyi azaltın. Bu hareket, bacak kaslarındaki gerginliği giderirken, aynı …
Band standard biceps curl, biceps kaslarını hedef alarak yapılan en klasik egzersizlerden biridir. Bu egzersiz, direnç bandı ile yapılan biceps curl hareketinin temel versiyonudur. Bandın gerilmesi, kolların yukarı doğru çekilmesiyle biceps kaslarının çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alarak kasların hacmini artırır ve dayanıklılığını geliştirir. Direnç bandı kullanımı, kasların daha fazla gerilmesine olanak …
Band kneeling preacher curl, diz çökerek yapılan biceps egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve kasların verimli çalışmasını sağlar. Direnç bandı, kasları gererken daha fazla yük ekler. Preacher pozisyonu, biceps kaslarının izole edilmesine olanak tanır ve kasların simetrik gelişmesini sağlar. Egzersiz, bicepsin üst kısmındaki kasları daha güçlü hale getirmeye yardımcı olur. Bandın kullanımı, …
Band incline alternate hammer curl, direnç bandı ile yapılan alternatif bir hammer curl hareketidir. Incline pozisyonunda yapılan bu egzersiz, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da çalıştırır. Bandın gerilmesi, kasların daha fazla zorlanmasını sağlar. Her iki kol sırayla çalıştığı için kas dengesini artırır. Alternatif yapılan bu hareket, biceps kaslarının simetrik gelişimine yardımcı olur. Bandın kullanımı, daha …
Band Incline Biceps Curl Nedir? Band Incline Biceps Curl, eğimli bir yüzey üzerinde direnç bandı kullanılarak yapılan bir biseps egzersizidir. Bu egzersiz, kol kaslarınızı etkili bir şekilde hedef alarak biseps kaslarını geliştirir ve güçlendirir. Aynı zamanda, hareket sırasında sabit bir duruş gerektirdiği için çekirdek kaslarınızı da çalıştırabilir. Nasıl Yapılır? Gerekli Ekipmanlar: Adım Adım Uygulama: İpuçları …
Kneeling sissy squat, dizler bükülerek yapılan ve quadriceps kaslarını izole eden bir egzersizdir. Bu egzersizde, dizler öne doğru kayarak, bacaklar geriye doğru eğilir. Kendi vücut ağırlığıyla yapılan bu egzersiz, quadriceps üzerinde yoğun bir etki yaratır. Bu hareket, bacak kaslarını geliştirmek ve alt vücut dayanıklılığını artırmak için etkili bir yöntemdir. Aynı zamanda bacak kaslarının esnekliğini artırmaya …
Plyometric (patlayıcı) side lunge stretch, yanlara doğru yapılan dinamik bir esneme hareketidir. Bu egzersiz, bacaklar ve kalçalar üzerinde kuvvet oluştururken, esnekliği artırmaya yardımcı olur. Patlayıcı bir hareketle yapılan bu egzersiz, iç bacakları (adductors) çalıştırır ve bacak koordinasyonunu geliştirir. Plyometrik egzersizler, patlayıcı gücü artırmaya yönelik faydalıdır ve kasların hızla kasılmasını sağlar.
Cable front squat, kablo makinesi ile yapılan ve bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Kabloyu önde tutarak yapılan bu hareket, kalça ve quadriceps kaslarını hedef alır. Kablo kullanılarak yapılan bu versiyon, daha kontrollü bir direnç sağlar ve bacak kaslarının daha izole bir şekilde çalışmasını mümkün kılar. Aynı zamanda core kasları da aktif hale gelir, bu da …