Bu hareket, özellikle alt karın kaslarını hedef alır ve aynı zamanda kalçaların şekillendirilmesinde etkili olabilir. Yerde sırt üstü yatarken bir bacağınızı yerden kaldırıp indirirken, diğer bacak sabit kalır. Bu şekilde yapılan hareket, karın kaslarındaki yoğunluğu artırarak bacaklarınızın alt kısmını da çalıştırır. Hareket sırasında kalça kaslarını da aktif hale getirirsiniz. Bacakları kaldırırken karın kaslarını sıkmak, etkinliği …
Back forward leg swings, kalça fleksörleri, hamstring ve quadriceps kaslarını esnetmeye yönelik dinamik bir harekettir. Hareketi yaparken bir bacağınızı ileri doğru sallayın, ardından geri doğru sallayın. Bacaklarınızla yapılan bu ileri-geri sallama hareketi, kalça fleksörlerini ve arka bacak kaslarını aktif hale getirir. Bu, genellikle ısınma setleri için yapılan bir harekettir, çünkü bacak kaslarının esnekliğini artırır ve …
45 derece hyperextension makinesi ile yapılan bu hareket, sırt kaslarını güçlendirmek, bel bölgesindeki kasları aktif hale getirmek ve omurga sağlığını desteklemek için çok etkilidir. Bu hareketi doğru yapabilmek için vücudunuzu paralel hale getirdikten sonra kalçalarınızı sıkarak sırtınızı yukarı kaldırın. Bel bölgesini aşırı zorlamamak için hareketi kontrollü bir şekilde yapmalısınız. Harekette omurga düz olmalı ve alt …
Bu hareket, kalça kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için özellikle etkilidir. 45 derece hip extension makinesinde yapılan bu egzersizde kalçanızı geriye doğru kaldırarak gluteus maximus kaslarını çalıştırırsınız. Sırtınızın düz olmasına dikkat edin, çünkü belinize fazla yük bindirmemek önemlidir. Bacaklarınızdan güç alarak kalçanızı yukarı kaldırdığınızda, kalça kaslarınızın kasıldığını hissedeceksiniz. Bu hareket, kalça kaslarındaki güçsüzlüğü giderir, şekillendirir ve …
Dumbbell biceps curl, klasik biceps geliştirme egzersizidir. Bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu hareket, bicepsin hacmini artırmak için oldukça etkilidir. Dumbbell kullanılarak yapılan bu egzersiz, kasları izole eder ve her bicepsin ayrı ayrı güçlenmesini sağlar. Ayrıca, kas simetrisini ve gücünü artırır. Bu egzersiz, bicepsin dayanıklılığını artırır ve güç …
Dumbbell alternate seated hammer curl, oturarak yapılan ve her iki kolun sırasıyla çalıştığı bir biceps egzersizidir. Dumbbell kullanarak yapılan bu hareket, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alır. Oturarak yapılan bu egzersiz, kasları daha izole eder ve bicepsin üst kısmını güçlendirir. Alternatif çalışma, her bir bicepsin eşit şekilde gelişmesini sağlar. Ayrıca, bu hareket kas …
Dumbbell alternate hammer strict curl, bicepsin yanı sıra önkol kaslarını da hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, her iki kolu sırasıyla çalıştırır. Dumbbell ile yapılan bu hareket, nötr tutuşla yapılır ve bicepsin dış kısmını, önkol kaslarını çalıştırarak güç kazanmasını sağlar. Strict tutuş, formun korunmasına yardımcı olur ve kasların daha kontrollü çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, …
Doorway biceps curl, özellikle biceps kaslarını hedef alan basit fakat etkili bir egzersizdir. Bu hareket, bir kapı çerçevesine dayanarak yapılır. Bu şekilde, vücut bir direnç alanı yaratır ve biceps kasları daha fazla çalışır. Kapı çerçevesine dayandıktan sonra, elleri bar şeklinde kullanarak biceps kaslarını kasarak yukarıya doğru çekersiniz. Egzersiz, bicepsin daha sıkı ve hacimli olmasına yardımcı …
Close grip curl, bicepsin iç kısmını hedef alarak yapılan dar tutuşlu bir egzersizdir. Bu hareket, biceps kaslarının daha derinlemesine çalışmasını sağlar. Close grip tutuşu, bicepsin iç kısmındaki kasları daha fazla izole eder ve kasların daha yoğun çalışmasına yardımcı olur. Barbell veya dumbbell kullanılarak yapılabilen bu egzersiz, biceps hacmini artırırken, simetrik gelişimi sağlar. Ayrıca, kasların dayanıklılığını …
Cable lying triceps, triceps kaslarını izole eden etkili bir egzersizdir. Yerde yatarken yapılan bu hareket, kablo sisteminin kullanımıyla triceps kaslarına sürekli bir gerilim uygular. Bu egzersiz, tricepsin tüm başlarını çalıştırarak kasların güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, triceps hacmini artırır ve kas simetrisini geliştirir. Lying pozisyonu, tricepsin daha fazla izole edilmesini sağlar ve kasların verimli bir …