Cable lying biceps curl, bicepsin alt kısmını hedefleyen bir harekettir. Yerde yatarken yapılan bu egzersiz, kablo sisteminin kullanılmasıyla kaslara sürekli direnç uygular. Kablo sistemi, kasların her pozisyonda aktif kalmasını sağlayarak bicepsin hacmini artırır. Aynı zamanda, bicepsin daha fazla gerilmesini ve bu bölgedeki kasların güçlenmesini sağlar. Yatarken yapılan bu hareket, bicepsin her iki tarafını izole eder …
Cable biceps curl, biceps kaslarını izole etmek için yapılan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, kablo makinesi kullanılarak yapılan klasik biceps curl hareketinin modifiye edilmiş bir versiyonudur. Kablo sistemi, kaslara sürekli bir gerilim uygulayarak bicepsin her aşamada daha yoğun çalışmasını sağlar. Ayrıca, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların güç kazanmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, biceps …
Bottle weighted alternate biceps curl, şişelerle yapılan alternatif biceps curl egzersizidir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve her iki kolun sırayla çalışmasını sağlar. Şişelerin kullanımı, kaslara ekstra direnç ekler ve kasların daha fazla gerilmesini sağlar. Alternatif çalışma, kas simetrisini geliştirmeye yardımcı olur ve bicepsin hacmini artırır. Bu hareket, bicepsin güç kazanmasına yardımcı olurken, …
Barbell standing concentration curl, her iki kolun sırayla çalıştığı biceps egzersizidir. Ayakta yapılan bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu egzersiz, bicepsin hacmini artırırken, kasların daha fazla gerilmesini sağlar. Konsantrasyon, kasların izole edilmesine ve her bir bicepsin eşit şekilde gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca, kas dengesini geliştirir ve …
Barbell standing wide grip curl, bicepsin dış kısmını hedef alarak yapılan bir egzersizdir. Barbell ile yapılan bu hareketin geniş tutuşu, bicepsin dış kısmına daha fazla etki eder ve kasları daha fazla çalıştırır. Geniş tutuş, bicepsin yan bölgelerini hedef alarak kas gelişimini artırır. Bu hareket, bicepsin hacmini artırırken, bicepsin dış kısmındaki kasları güçlendirir. Aynı zamanda, bicepsin …
Biceps curl, biceps kaslarını güçlendirmeye yönelik klasik bir egzersizdir. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve kasların verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Direnç uygulayarak yapılan bu hareket, bicepsin hacmini artırmak için oldukça etkili bir yöntemdir. Biceps curl, kolları yukarı doğru çekerken bicepsin tam anlamıyla gerilmesini sağlar. Kaslar daha fazla zorlanır ve bu da bicepsin …
Cable seated one arm concentration curl, oturarak yapılan ve tek kolun yoğun bir şekilde çalıştırıldığı biceps egzersizidir. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, bicepsin üst kısmını hedef alır ve kasların izole edilmesini sağlar. Bu hareket, kas dengesini geliştirirken, her iki bicepsin eşit oranda güçlenmesine yardımcı olur. Otururken yapılan bu egzersiz, kasların daha verimli çalışmasını sağlar …
Cable one arm curl, tek kol ile yapılan biceps curl egzersizidir. Kablo sisteminin kullanımı, kaslara sürekli bir direnç uygular ve bicepsin her aşamada gerilmesini sağlar. Tek kol çalışması, her bir kolun ayrı ayrı güçlenmesine olanak tanır ve kas dengesizliğini önler. Bu hareket, bicepsin üst kısmını izole eder ve hacminin artmasına yardımcı olur. Ayrıca, kasların eşit …
Cable neutral grip biceps curl, nötr tutuşla yapılan biceps curl hareketidir. Bu egzersiz, bicepsin dış kısmını ve önkol kaslarını hedef alır. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu hareket, nötr tutuş sayesinde bileklerinizi zorlamadan bicepsinizi çalıştırmanıza olanak tanır. Ayrıca, kaslara sürekli direnç uygular, bu da kasların daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Nötr tutuş, önkol kaslarını da …
Sissy squat, quadriceps kaslarını hedef alarak yapılan bir bacak egzersizidir. Bu hareket, dizlerin öne doğru hareket etmesini sağlar ve bacak kaslarını izole eder. Vücut, dizler üzerinde dengede tutulurken, bacaklar gerilir. Bu egzersiz, hamstring ve kalça kaslarını daha az çalıştırırken, ön bacak kaslarını (quadriceps) güçlendirir. Aynı zamanda bacak kaslarının esnekliğini artırır.